Otimismo e vida longa

otimismo

Para quem leva a vida com mais contentamento, risco de morte cai em 18%; quem é pessimista, no entanto, tem 20% mais risco de morrer precocemente, aponta estudo

O otimismo e a satisfação com a prória existência prolongam a vida. Quem é mais insatisfeito com a vida corre, de fato, mais risco de morrer rápido. É o que diz um estudo da Chapman University of Orange, na Califórnia, Estados Unidos, e publicado no periódico Psychological Science, que mostrou como uma satisfação maior com a própria vida, depois dos 50 anos, seja, de fato, ligada a um menor risco de morte.

Flexibilidade

“A satisfação com a vida pode mudar os efeitos de um eventos como divórcio ou desocupação. Algumas pessoas conseguem se adaptar de maneira mais rápida às novas situações porque parecem ter uma satisfação com a própria vida mais estável, enquanto outros não se adaptam assim rapidamente”, explica Julia Boehm, uma das pesquisadoras.

Se uma pessoa enfrenta repedidamente situações estressantes, que diminuem seu contentamento com a vida, “estas flutuações para baixo parecem ser particularmente danosas para a longevidade”, diz ela.

(Fonte: IG Saúde)

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Benefícios da acupuntura

acupuntura2O que é

A acupuntura é um conjunto de práticas terapêuticas inspirado nas tradições médicas orientais. Criada há mais de dois milênios, a acupuntura é um dos tratamentos médicos mais antigos do mundo. Consiste na estimulação de locais anatômicos sobre ou na pele – os chamados pontos de acupuntura.

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), a Acupuntura serve como complemento para tratamentos da medicina tradicional e inclusive, lista mais de 40 doenças em que há ótimos resultados com a utilização desta técnica, das quais podemos destacar:

•    Recuperação de AVC
•    Depressão
•    Cólicas
•    Enxaqueca
•    Gastrite
•    Artrite
•    Sinusite
•    Problemas intestinais
•    TPM
•    Rinite
•    Alergias
•    Auxilia no emagrecimento
•    Dores nas costas
•    Insônia
•    Dores musculares
•    Fibromialgia

Acupuntura dói?

A pergunta é muito comum. Mas quando o terapeuta insere a agulha na pele, o cliente pode ter uma leve “sensação de picada” ou “sensação de choque”, mas nada que gere desconforto ou impeça a prática da técnica.

Durante o inverno evite os banhos quentes

chuveiro

O hábito pode causar prurido, deslanchar em descamações e até irritações mais graves. Como no inverno os fatores climáticos contribuem para o ressecamento, os cuidados com o corpo devem ser redobrados. Mesmo quando estiver muito frio, não ultrapasse os 37º C na regulagem do chuveiro.

A escolha do sabonete é um fator importante: opte por neutros, ou pelos que contêm hidratante. Evite esponjas, que costumam aumentar a sensibilidade da cútis.

As chuveiradas devem ser rápidas. E já que as temperaturas elevadas abrem os poros, aproveite para finalizar com um hidratante corporal, após o banho…

(Fonte: Revista Corpo a Corpo)

Calculando a frequência cardíaca

frequencia_cardiacaCalcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é fácil.

Para encontrar a sua subtraia sua idade de 220.
Por exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o cálculo 220 – 35 = 185
Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos é 185 bpm (batimentos por minuto)

Para calcular as frequências determinadas nos diversos níveis de exercícios indicados nas planilhas, basta usar uma regra de três simples, sendo 185 igual a 100% da FCM.
Usando ainda o exemplo da pessoa de 35 anos:

Caminhada Rápida: média de 55% a 60% da FCM. Ou seja, 102 a 111 bpm
Trote: média de 65% a 70% da FCM. Ou seja, 120 a 129 bpm
Corrida leve: média de 75% a 80% da FCM. Ou seja, 139 a 148 bpm
Corrida moderada: média de 85% a 90% da FCM. Ou seja, 157 a 166 bpm
Corrida intensa: acima de 95% da FCM. Ou seja, 175 bpm

(Fonte IG Saúde)

Criolipólise: perguntas e respostas

Fim da gordura localizada

Fim da gordura localizada

Quais serão os resultados? Quanto de gordura vou perder?
Você pode perder de 20% a 30% de gordura na região tratada, a cada sessão. Essa quantidade variará conforme a região e a quantidade de adipócitos existentes nela.

A gordura volta depois da criolipólise?
Essa é uma dúvida comum. Ao invés de responder apenas sim ou não (o que seria superficial demais), vamos analisar a situação a fundo.

Existe algum tipo de contraindicação?
A criolipólise é contraindicada para pessoas com sensibilidade ao frio – como quem tem urticária, por exemplo -, com hérnias no local da aplicação, infecções na pele, para gestantes e para quem passou por cirurgia recentemente.

Quanto tempo dura uma sessão?
O tempo de tratamento de uma área de 20 por 20 centímetros dura aproximadamente uma hora.

A criolipólise dói?
Pode haver dor no momento da sucção proporcionada pelo aparelho, mas após o congelamento da gordura a região fica anestesiada. Também pode haver desconforto na hora de retirar o aplicador, mas nada muito intenso. Os hematomas não são frequentes, mas quando aparecem são passageiros.

 

O conceito Mulligan

Técnica de Mulligan

Técnica de Mulligan

O conceito Mulligan foi desenvolvido pelo Dr Brian Mulligan na década de 80 e trata-se de uma técnica de terapia manual que visa o reposicionamento articular.

Falhas posicionais limitam movimentos fisiológicos e causam dor, as técnicas do Conceito Mulligan foram desenvolvidas para reparar essas pequenas falhas. A terapia deve ser executada de forma indolor, se houver dor significa que a técnica não foi eficaz. Existem várias formas de se aplicar a técnica nos diferentes segmentos corporais, devendo sempre ser executada em posições anti-gravitacionais ou em movimento.

O Conceito Mulligan faz uso de técnicas que envolvem a combinação de uma mobilização articular acessória associada ao movimento fisiológico ativo. O resultado esperado é o alivio imediato da dor e o aumento do arco de movimento.

(Fonte: Instituto Mulligan do Brasil)

Vegetarianos levam desvantagem no esporte?

alimentação - frutas

O número de vegetarianos no mundo aumenta gradativamente, com cada vez mais adeptos do veganismo (aqueles que não consomem nenhum produto de origem animal) Mas os nutricionistas alertam que os seres humanos devem ingerir de forma equilibrada carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água. A ausência de um desses grupos de nutrientes pode gerar um efeito negativo sobre a saúde.
As carnes vermelhas oferecem proteínas de alta qualidade, especialmente se o objetivo é fazer exercícios físicos e melhorar o rendimento atlético. Mas o que acontece com quem não come carne? Vegetarianos ou veganos conseguem obter o mesmo desempenho físico dos carnívoros?
A presença de atletas de elite em diferentes modalidades que se dizem vegetarianos ou veganos sugere que a resposta é ‘sim’.

Seja um maratonista, um ciclista ou um triatleta, cada atividade física exige diferentes tipos de dieta, explica a nutricionista esportiva Jo Scott-Dalgleish. “Tudo se resume a um bom equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras. Todos os três são necessários para compensar o uso de energia. Os carboidratos fornecem energia, enquanto as proteínas e as gorduras ajudam a recuperação dos músculos após o esforço”, diz.

Se nenhum tipo de carne é consumido, as proteínas podem ser obtidas a partir de produtos lácteos e ovos, mas se esses alimentos também não são consumidos, a dica é procurar alternativas em grãos, como feijão, grão de bico ou lentilha, que podem ser combinados com macarrão ou pão feito de farinha integral. Nozes e outras sementes também são boas fontes de proteína.

(Com informações do UOL/BBC)

Estou grávida. Posso fazer Pilates?

É claro que sim!

gravidez
BENEFÍCIOS

  • Os exercícios de braço estão muito bem indicados, já que fortalecem a região dando boas condições à futura mamãe de carregar seu filho no colo.
  • Pernas também estão liberadas para serem trabalhadas, a fim de se evitar dores articulares que possam vir em função do sobrepeso, que acomete a mulher durante esse período.
  • Os exercícios de alongamentos devem ser priorizados, pois na gravidez, em função do aumento abdominal, o peso da mulher se desloca todo para a frente, alterando o seu centro de gravidade, aumentando a curvatura fisiológica da coluna, e causando dores.
  • O Pilates auxiliará a gestante no período pós-parto, facilitando o retorno mais rápido do abdômen, e diminuindo a flacidez.

Criolipólise: a inimiga da gordura localizada

A criolipólise usa gel para queimar gorduras

A criolipólise usa gel para queimar gorduras

Desenvolvida por pesquisadores da Universidade de Harvard (EUA), a criolipólise usa baixas temperaturas para acabar com a gordura localizada. Um aparelho é colocado na superfície da pele, fazendo as células de gordura serem congeladas a temperaturas negativas para serem destruídas. A criolipólise é feita com a ajuda de um aparelho específico cujos aplicadores acoplam-se perfeitamente às diferentes áreas do corpo.

IndicaçõesA criolipólise não é um tratamento para sobrepeso ou obesidade. Ela é opção para pessoas que tenham gordura localizada em algumas regiões corporais, o famoso pneuzinho. De acordo com o fabricante, o procedimento elimina até mesmo aquela gordura incapaz de ser combatida com dieta e exercícios físicos.

DuraçãoO tempo de tratamento de uma área de 20 por 20 centímetros dura aproximadamente uma hora. A criolipólise pode ser feita em mais de uma região no mesmo dia sem riscos ao paciente.

ContraindicaçõesNem todo mundo pode fazer a criolipólise: é preciso fazer uma avaliação antes. A criolipólise é contraindicada para pessoas com sensibilidade ao frio – como quem tem urticária, por exemplo -, com hérnias no local da aplicação, infecções na pele, para gestantes e para quem passou por cirurgia recentemente.

ResultadosUma ou duas sessões já são suficientes para trazer resultados. Mas há casos em que são necessárias mais sessões. A partir do décimo dia a quebra de gordura já pode ser visível, mas o efeito máximo acontece de dois a três meses após a sessão.

Novo concurso de fotos

(Foto g1/O Globo)

(Foto g1/O Globo)

Sabe aquela postura ou exercício que você se lembrou e executou fora da aula? Apenas para se alongar, sentir-se bem ou mesmo fazer aquela foto básica?

Pois é!

Exercite nos finais de semana ou em suas férias – de preferência ao ar livre – e mande a foto para nós.

Nos vamos publicar aqui na Wiki Plennus Pilates e nas redes sociais.

E a foto mais curtida vai ganhar um prêmio (por enquanto surpresa).

Vamos lá! Mexa-se!