Rugas. Como evitá-las.

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Elas são inevitáveis e surgem com o tempo. Mas é possível ter uma pele saudável e esbanjar jovialidade.
Saiba como evitar as rugas.

Cuidados com o sol.

A luz do sol contém diferentes tipos de raios UV (ultravioleta), e o efeito desses raios depende de seu comprimento de onda.

As queimaduras são causadas pelos raios UVB (ultravioleta B), que atingem a porção superior da pele, mas não penetram até a epiderme ou a derme.

Os raios UVA possuem comprimento de onda muito maior, daí seu efeito mais profundo: podem degradar o colágeno, que é o “adesivo” de nosso corpo. E se o colágeno se debilita na pele, surgem as rugas.

O que fazer?

Simples: use protetor solar. Mas não apenas quando estiver tomando sol.

Coma alimentos corretos.

Escolha alimentos de cores vibrantes. Tomates, por exemplo, são uma excelente fonte de um poderoso antioxidante chamado licopeno, que dá a cor do tomate e também é bom para prevenir o estresse de oxidação, que acelera o envelhecimento.

Aposte em frutas e vegetais com sabor amargo.

Coma muitos peixes oleosos, como salmão, atum e sardinha.

Controle o açúcar no sangue

Pesquisadores que investigam o vínculo entre taxas de açúcar no sangue e envelhecimento da pele descobriram que pessoas com altos níveis de glicose aparentam ser dois anos mais velhas do que são.

O que ocorre? O excesso de açúcar no sangue se associa ao colágeno da pele e faz com ele fique mais quebradiço, o que torna o processo de reparação da pele mais difícil. O resultado? Mais rugas.

(Com informações da BBC Brasil)

Dez benefícios de beber água morna com limão todas as manhãs

frutas - alimentação saudável1. Ajuda na digestão
O suco de limão ajuda a eliminar os materiais indesejados e as toxinas do corpo.

2. Diurético e purificador
O suco de limão ajuda a eliminar os materiais indesejados, em parte, porque aumentam a quantidade de vezes que urinamos.

3. Estimula o sistema imunológico
Graças à vitamina C, o limão é um grande aliado no fortalecimento do sistema imune. Ricos em vitamina C, o limão é ideal na luta contra os resfriados. São ricos também em potássio, que estimula o cérebro, a função nervosa e controla a pressão arterial.

4. Equilibra os níveis de pH
Beber água com limão com regularidade pode ajudar a eliminar a acidez total do corpo, incluindo o ácido úrico nas articulações.

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5. Limpa a pele
A vitamina C é vital para apresentarmos uma pele saudável e radiante, já que sua natureza alcalina mata alguns tipos de bactérias conhecidas por causar a acne.

6. Energética e melhora o humor
O limão é um dos poucos alimentos que contêm íons com carga mais negativa, proporcionando ao nosso corpo mais energia quando entra no trato digestivo.

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7. Promove a cura das feridas
O ácido ascórbico (vitamina C), encontrado nos limões, promove a cura das feridas e é um nutriente essencial na manutenção da saúde dos ossos, tecido conjuntivo e cartilagens.

8. Refresca o hálito
Além de hálito mais fresco, os limões ajudam a aliviar a dor de dente e a gengivite.

9. Hidrata o sistema linfático
A água morna com limão ajuda o sistema imune mediante a hidratação e a reposição dos fluídos perdidos pelo corpo.

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10. Ajuda na perda de peso
O limão é rico em fibra pectina, que ajuda a moderar os desejos exagerados de comer.

 

(Fonte: Melhor com saúde)

Caminhadas saudáveis

caminhadaCaminhar com regularidade é muito mais benéfico do que se imagina. Até mesmo por diminutos dois minutos.

A conclusão é de cientistas da Universidade de São Paulo (USP).

O educador físico Aluísio de Andrade Lima tem sua tese de doutorado abordando pacientes com doença arterial periférica. Esta doença é causada pelo ntupimento das artérias, principalmente nos membros inferiores. À medida que as placas aumentam viram trombos, que obstruem o fluxo sanguíneo. Isso pressiona os tecidos da perna e provoca dor intensa. Não há cura. A cirurgia de remoção de trombos resolve apenas temporariamente.

O cientista analisou dados de 73 pacientes, com idade média de 63 anos. Eles passaram por testes em esteira e tiveram a pressão monitorada por períodos de 24 horas.

Após um período de três meses, ainda que apenas duas vezes por semana, a maioria dos pacientes conseguiu caminhar por mais tempo. Quem sentia dor após dois minutos, passou a queixar-se após cinco minutos.

“Parece pouco, mas significa voltar a ir sozinho à padaria, por exemplo. Devolve a independência para fazer coisas simples e dá mais qualidade de vida — diz Lima,

As pessoas costumam ir à academia, praticar exercícios, de carro. Ou sobem um ou dois andares de elevador.

“Andar todos os dias, mesmo que por meia hora, com qualquer sapato, mas andar, proporciona benefícios imensos para a saúde. Pena que muita gente insista em ignorar isso”, diz Cabral.

(Fonte: O Globo/blog saúde)

O inverno pede sopa

sopa_quenteAs noites frias de inverno pedem um bom prato de sopa. Mas é preciso alguns cuidados.

Evite as sopas compradas prontas. Elas contêm muito sal e outros produtos químicos, como conservantes.

Prefira as sopas caseiras levando-se em conta o equilíbrio na preparação. A regra de ouro é dividir o prato em proteínas, tubérculos e vegetais.

Cerca de 40% deve ser de proteína: carne, frango, ovo e tofu, por exemplo. Mas apenas um tipo de proteína.

Outros 20% deve conter algum tipo de tubérculo: como batata, mandioca, mandioquinha, inhame, cará, batata-doce e outros, mas sempre escolhendo só uma opção.

Os 40% restantes devem ser preenchido por vegetais não-tubérculos: como brócolis, chuchu, abobrinha, abóbora, couve-flor, repolho, espinafre, couve, além de outros.

Para aqueles que desejam que o metabolismo fique mais acelerado, a dica é colocar gengibre e pimenta, já que são alimentos termogênicos e capazes de ajudar a perder peso.

Bom apetite!

(Fonte: IG Saúde)

Cesariana ou parto normal? Veja as novas regras

gravidezDesde a última segunda-feira, as regras para a realização de cesáreas ficam mais restritas no Brasil. Os planos de saúde só terão que pagar pelos procedimentos se houver uma justificativa médica para a realização da cirurgia. A gestante que, mesmo sem uma necessidade médica, optar por ter seu filho via cesariana terá que pagar pelo parto. As normas fazem parte de uma portaria do Ministério da Saúde com o objetivo de reduzir o alto número de cesáreas no Brasil.

Com a medida em vigor, os médicos terão que preencher um partograma, relatório sobre o parto que será requisitado para a efetuação do pagamento pelo plano de saúde. Em caso de cesárea, os hospitais privados serão obrigados a apresentar esse documento ao plano de saúde para que seja efetuado o pagamento.

A intenção do Ministério da Saúde é reduzir a alta taxa de cesarianas do Brasil, onde cerca de 85% dos nascimentos registrados via plano de saúde são por cesariana, quando a indicação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é que somente 15% dos partos sejam por esse método. Na rede pública, a taxa de partos via cesariana chega a 40%.

(Com  informações de O Globo)

Gripe ou resfriado? Prevenção e cura

gripe_ou_resfriadoResfriados e gripe são mais comuns nesta época do ano. Saiba como prevenir e se curar.

Duas das principais diferenças entre a gripe e o resfriado são a febre e o estado geral do paciente. Enquanto o resfriado não costuma provocar febre (exceto em crianças pequenas), na gripe a febre é comum e costuma ser acima de 38ºC, principalmente nas crianças.

Na gripe, o paciente apresenta-se mais prostrado, com dor de cabeça e, frequentemente, com dor nos músculos e articulações. No resfriado, o paciente tem coriza, tosse e espirros, mas encontra-se mais ou menos bem disposto, apenas incomodado com estes os sintomas.

Não tome antibióticos para gripes.

Resfriados e gripes são causados por vírus, por isso antibióticos não vai ajudar. Antibióticos só funcionam com infecções causadas por bactérias. Além disso, o uso de antibióticos quando não for necessário faz aumentar o risco de elevar germes perigosos que são resistentes a drogas.

Se você estiver doente, fique em casa.

Pode não ser fácil ficar em casa um dia por causa da doença. Mas se você tem um resfriado ou gripado, você deve fazê-lo.

Se você forçar o seu corpo a funcionar quando o corpo está doente é mais difícil combater o vírus do resfriado e pode durar mais tempo. E também você também pode passar o vírus para outras pessoas.

Tratamento

Não existe nenhum remédio que cure resfriado. O tratamento é apenas sintomático, isto é, ajuda a aliviar os sintomas. Analgésicos e antitérmicos, como o paracetamol e a dipirona, são úteis para baixar a febre e acalmar outros sintomas. Já os medicamentos que contêm AAS devem ser evitados, especialmente pelas crianças.

Repouso, beber bastante líquido e lavar as narinas com soro fisiológico também são medidas que auxiliam a atravessar o período de mal-estar, enquanto o corpo se encarrega de debelar a infecção.

Os antibióticos não exercem nenhum efeito contra esses vírus. Por isso, seu uso é contraindicado nesses casos.

Recomendações

* Não culpe o frio pela incidência maior de resfriados no inverno. Isso ocorre  porque o frio interfere em alguns mecanismos de defesa das vias aéreas e porque as pessoas tendem a permanecer aglomeradas em lugares fechados e com menos ventilação nessa época do ano;

* Pense bem antes de ir à farmácia para tomar injeções contra resfriado, que são tidas como milagrosas. Elas não só são inúteis, como podem provocar efeitos colaterais indesejáveis.

Beba água. Mesmo com frio

frio_invernoAlém dos termômetros, no inverno cai também o consumo de água. O que não é nada bom. Afinal a importância do líquído para o bom funcionamento do organismo não diminui com a queda da temperatura. Por isso, os especialistas recomendam manter o consumo de, pelo menos, 2 litros diários de água.

O cuidado deve ser maior com crianças e idosos, normalmente mais propensos à desidratação.

Mas é fato que no inverno o corpo precisa de menos água que no verão, para se ter uma ideia. E quem já consome pouca água no verão, no inverno a tendência é beber menos ainda.

Uma das sugestões mais apontadas pelos nutricionistas éo consumo de chá, para quem não quer tomar água. Mas há outras fontes de hidratação: frutas como melão, melancia, laranja e abacaxi. Elas são mais ricas em líquido do que frutas típicas do inverno, como abacate, maçã e uva.

Benefícios de trabalhar em pé

working-while-standingNovas recomendações médicas podem levar a uma transformação dos escritórios no futuro. Especialistas convocados pelo Departamento de Saúde Pública da Inglaterra concluíram que o ideal é que trabalhadores de escritório fiquem em pé pelo menos duas horas durante o expediente. As novas diretrizes foram publicadas no começo do mês pelo “British Journal of Sports Medicine” .

Cada vez mais evidências científicas sugerem que passar muito tempo sentado, tanto no trabalho como nas horas de lazer, pode elevar o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas e, consequentemente, o risco de morte prematura.

Segundo os especialistas que desenvolveram as diretrizes, fazer as pessoas ficarem de pé durante suas horas de trabalho pode ser um objetivo mais fácil de atingir do que garantir que todos comecem a se exercitar.

A ideia por trás das recomendações é que o simples fato de se levantar mais vezes durante o expediente pode ajudar as pessoas a serem mais saudáveis.

Recomendações britânicas
Com base em observações e estudos feitos sobre o tema, os especialistas que criaram as diretrizes chegaram às seguintes recomendações:
•    Quem trabalha no computador deve passar pelo menos 2 horas do expediente em atividades em pé. Esse período pode ser estendido por até 4 horas posteriormente
•    O ideal é revezar atividades sentadas com atividades em pé. Para isso, é importante ter mesas reguláveis, que se ajustem às duas posições
•    Ficar parado em pé por muito tempo pode ser tão prejudicial quando ficar sentado por muito tempo, por isso é importante revezar
•    Caminhar algumas vezes ao longo do expediente pode ajudar a aliviar dores e cansaço

(Fonte: Portal G1)