Conheça a plataforma vibratória

efeitos-do-power-plate

Na plataforma todo o corpo é exercitado e fica em forma em muito menos tempo. A tecnologia vibratória providencia não só mais força como também melhores condições físicas.

O conceito da estimulação neuromuscular por vibração foi desenvolvido na década de 80, na antiga União Soviética, com o propósito de combater a perda de densidade óssea e massa muscular em astronautas durante a permanência deles em atmosfera.

Os treinos na plataforma servem para quem não tem tempo a perder, pois dura apenas 30 minutos de exercício na plataforma o que equivalem a uma aula forçada de academia, ou seja aproximadamente uma hora e meia de musculação. O aparelho pode ser utilizado desde adolescentes até idosos, sedentários ou atletas. A plataforma pode ser usada intercalada com outra atividade física, como corrida ou pilates.

Principais vantagens:

• não requer força muscular ou habilidade especial;
• efeito obtido com 30 minutos de exercício;
• os benefícios já podem ser sentidos três meses, desde que sejam feitas pelo menos duas vezes por semana.

 
Principais benefícios:

• melhora imediata da circulação sanguinea;
• maior resistência e flexibilidade muscular;
• melhor condicionamento físico;

 

Contra-indicações da plataforma vibratória:

• portadores de marca passo;
• crianças menores de oito anos;
• mulheres grávidas ou com DIU recentemente implantado;
• pessoas em fase de recuperação pós-operatória ou infecciosa;
• epiléticos;
• portadores de próteses no joelho, bacia ou de pinos metálicos;

Anúncios

Conheça o Step

young group women training on stepper and smile isolated

O Step é uma das atividades mais procuradas nas academias. É um exercício excelente para queimar calorias, o aluno sobe, desce, vira, pula em um degrau e executa movimentos de braços que pode ser feito com ou sem halteres. Pode ter acompanhamento musical e exercícios com coreografias, o que se torna uma maneira divertida de ficar em forma.

Benefícios do Step

  • Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
  • O praticante pode queimar até 700 calorias em uma aula;
  • Principais músculos trabalhados são: panturrilhas, coxas e bumbum;
  • Melhora a coordenação motora;
  • Oferece menos riscos de contusões.

Precauções ao praticar a atividade

  • Para iniciar, evite os movimentos mais bruscos e prefira os steps mais baixos, entre 10 a 15 centímetros de altura;
  • É preciso ter acompanhamento de um profissional;
  • Cuidados ao fazer os movimentos de giro, isso pode causar contusões no joelho;
  • Mantenha os joelhos semiflexíveis, isso vai amortecer o impacto no step;
  • Monitore o ritmo cardíaco;
  • Beba bastante água para não desidratar;
  • Pratique duas ou três vezes por semana;
  • Faça alongamentos antes da atividade;
  • Apoie todo o pé no equipamento.

 

Conheça o TRX

TRX_imagensSigla em inglês para Exercício de Resistência do Corpo Inteiro (ou no original, Total-body Resistance Exercise) é um aparelho para fazer treino em suspensão.

Criado originalmente pela Marinha norte-americana para treinar seus soldados, fazia parte de um treinamento, com alto índice de exigência, denominado ‘Seals’. Sua criação levou em conta a preocupação em ter um aparelho pequeno e que fosse fácil para ser transportado.

O TRX pesa pouco mais de um  quilo, pode ser preso em qualquer estrutura fixa e precisa apenas que tenha um pequeno espaço à sua volta. O aparelho permite um grande número de exercícios, com a progressão do proprio treino. Foi criado também, para que os soldados em qualquer lugar que estivessem, conseguissem se exercitar, e assim manter uma condição física de excelência para enfrentarqualquer situação.

Força e estabilização

O TRX é um aparelho indicado para treinamento individual ou em grupo, e é baseado no treino de força promovendo a estabilização das articulações, e proporcionando resultados exemplares, independente da condição física daquele que está treinando.

O TRX  transforma o peso do corpo em resistência variável. Quem está utilizando o aparelho consegue escolher o nível de dificuldade do exercício, simplesmente por modificar a posição do próprio corpo, não necessitando usar pesos adicionais.

Manthus – para que serve

ManthusManthus é um tratamento estético indicado para eliminar gordura localizada, celulite e flacidez, que utiliza a terapia combinada do ultra som e da micro correntes ao mesmo tempo. O ultrassom leva a quebra da célula de gordura e a micro corrente potencializa sua ação e estimula o sistema linfático a eliminar estas gorduras de forma mais eficaz.

Indicações:

* Eliminar a gordura localizada na barriga, flancos, costas, braços e pernas;
* Reduzir ou eliminar a celulite;
* Tratar a flacidez em qualquer região do corpo.

Contraindicações:

* Gravidez
* Diabetes
* Ferida ou infecção na área de tratamento;
* Varizes na área a ser tratada;
* Em caso de prótese, placas ou parafusos metálicos no corpo.

Horário de verão. Aprenda a adaptar-se

yoga-544970_1280

Desde o sábado, dia 18 de outubro, estamos sob mais um horário de verão. Os dias ficam mais longos e ensolarados, o que faz com que o novo horário seja amado por muitos, porém, as pessoas que acordam cedo costumam odiar.

Mas e a prática de exercícios? Como fica?

Quem sentir algum desconforto logo cedo, pode optar em mudar o horário para a tarde ou início da noite. Para médicos e especialistas, o ideal é acostumar-se aos poucos. Também alertam parta ter cuidado com um aumento repentino das atividades logo nos primeiros dias, devido ao fato de os dias ficarem mais longos. As péssoas querem aproveitar o sol até mais tarde e acabam exagerando.

A seguir outras dicas:

* Não exagere nas refeições
Faça refeições mais leves, que não exijam muito esforço do seu organismo para a digestão.

* Durma mais
Tente ir para a cama duas horas mais cedo do que o habitual. Provavelmente, você não vai pegar no sono imediatamente, mas o clima calmo prepara o corpo para o descanso.

* Não perca tempo
Deixe todas as suas coisas arrumadas para o dia seguinte, evitando perder tempo ou passar nervoso antes de sair de casa na segunda-feira.

* Aproveite para descansar
Até sentir que seu organismo está acostumado com a mudança, recuse os convites para sair e voltar tarde demais para casa. No dia seguinte, acordar pode ser muito complicado.

Câncer de Mama – perguntas e respostas

Mother breast feeding her infant

 

 

Outubro Rosa é uma campanha de conscientização realizada por diversos entes no mês de outubro dirigida à sociedade e às mulheres sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama.

Abaixo, destacamos algumas das principais dúvidas.
1. O que causa o câncer de mama?

Ainda não temos conhecimento de todos os fatores que causam o câncer de mama; por esse motivo, as estratégias atuais de tratamento dessa doença visam à sua erradicação cirúrgica em uma fase inicial de desenvolvimento. Alguns fatores, chamados prognósticos, estão envolvidos com a maior probabilidade do desenvolvimento desse tipo de câncer, por exemplo: idade acima de 40 anos, primeira gravidez e menopausa tardias, primeira menstruação precoce, antecedente pessoal de câncer, antecedentes familiares de primeiro grau (mãe, irmã e filha) de câncer de mama.

2. Como se detecta o câncer de mama?

O único método que permite o diagnóstico precoce do câncer de mama é o exame mamográfico. Por meio desse método, podemos identificar tumores mamários mesmo antes de serem detectáveis clinicamente. Embora o exame mamográfico seja o melhor método para detectar precocemente a doença, ele pode não evidenciar um câncer presente, particularmente se as mamas forem densas, ou poderá demonstrar áreas suspeitas que podem não corresponder ao câncer. Nesses casos, para melhorar a acuidade diagnóstica, pode-se associar outros exames, como a ultra-sonografia, a ressonância magnética e as punções percutâneas, que melhoram as chances diagnósticas pré-terapêuticas.

Toda mulher deve realizar mensalmente o auto-exame. Aquelas que menstruam devem fazê-lo na semana seguinte ao término da menstruação, enquanto as menopáusicas o farão em uma data determinada de cada mês. Esse procedimento é muito importante, não para se obter o diagnóstico precoce, mas para a conscientização do problema e para que a paciente perceba mais precocemente eventuais alterações existentes em sua mama e possa esclarecê-las com o mastologista.

3. Como são reconhecidos os sintomas do câncer de mama?

Embora a dor seja o sintoma mais freqüente dentre aqueles que acometem as glândulas mamárias, ela raramente está relacionada com o câncer, e sim com a ação hormonal no parênquima mamário ou menos frequentemente como resultado de causas extramamárias, como: alterações ortopédicas, neurológicas, musculares, endócrinas ou inflamatórias.

Os sintomas de alerta são os seguintes: nódulos ou espessamentos nas áreas das mamas e/ou axilas, mudança no tamanho e formato das mamas, aparecimento de retrações na pele e no complexo aréolo-papilar, abaulamento ou modificações do aspecto da pele e secreções papilares espontâneas.

É importante ressaltar que, embora esses sintomas sejam considerados de alerta, eles não são necessariamente indicadores da existência do câncer, podendo decorrer de patologias benignas.

4. O câncer de mama pode ser prevenido?

Infelizmente não há como prevenir o câncer de mama. O que se pode fazer é o diagnóstico precoce da doença, possibilitando aumentarem as chances de cura da paciente.

5. O câncer de mama tem cura?

Sim. As chances de cura do câncer de mama podem chegar até a 100% dos casos, se detectados na fase inicial. Quanto mais cedo ele for diagnosticado, melhores serão os resultados.

6. Quando deve ser realizado o auto-exame?

O auto-exame deve ser realizado mensalmente, logo após o período menstrual. Caso a mulher note qualquer alteração nas mamas, deverá procurar o médico imediatamente. As mulheres que não menstruam devem eleger um dia no mês para fazer o auto-exame.

7. A partir de que idade as mulheres devem procurar o mastologista?

A partir dos 30 anos ou desde o início de sua vida sexual.

8. Qual é a periodicidade necessária para os exames de rotina?

As mulheres devem visitar o mastologista uma vez por ano, para a realização dos exames de rotina compatíveis com a idade. Vale lembrar que mesmo aquelas não possuem vida sexual ativa devem seguir esses critérios.

Entre os 35 e 40 anos deverá ser feita a primeira mamografia, que servirá de base para avaliar as condições da mama e possibilitar exames comparativos futuros. Dos 40 aos 50 anos, a freqüência da mamografia deverá ser determinada pelo médico, de acordo com a inclusão da paciente no grupo de risco e/ou com as características da mama. Após os 50 anos, todas as mulheres devem se submeter ao exame de mamografia anualmente.

(Fonte: IBCC – Instituto Brasileiro de Controle do Câncer)

Use sempre o protetor solar

heat-149937_640Taí um tema em que médicos dermatologistas e esteticistas não se cansam de alertar: o uso do protetor solar é fundamental e necessário.

Médicos recomendam a utilização do filtro solar a partir dos 6 meses, ainda que a exposição ao sol não seja recomendada com esta idade. No entanto, para os pequenos com idade até 10 anos há os protetores solares infantis, a maioria antialérgicos.

Na adolescência, o produto pode ser o mesmo utilizado pelos adultos. Principalmente porque esta fase da vida – a puberdade – deixa a pele mais oleosa e terreno fértil para espinhas e acne. Assim, os médicos recomendam o uso de protetores em forma de gel.

No dia a dia, a recomendação é pelo protetor com FPS (Fator de Protetor Solar) 30. Mas este índice pode ser maior dependendo de pessoas com pele mais sensível ou com alguma doença como o Lúpus.

Outra dica dos dermatologistas é a reaplicação do produto ao longo do dia. O ideal é de duas em duas horas, principalmente se neste período a pessoa ficou diretamente exposta ao sol.

Mesmo nos dias nublados é importante o uso dos filtros solares, já que os danos são os mesmos, pois a radiação solar continua presente.
Usando adequadamente o protetor solar você mantém a pele bonita sem manchas e evita o temível câncer de pele.

(Fonte: Portal UAI)