Conheça o jumping

jump-perca-peso-e-fique-corpo-em-formaAs aulas de jump (ou jumping) em geral são bem animadas e dinâmicas. E os alunos garantem que, assim, é uma forma divertida e eficiente de emagrecer.

Estima-se que em uma sessão de jump a queima de calorias varie entre 400 e 500 calorias.

 

Benefícios da prática do jump

 

  • Melhora do condicionamento físico;
  • Fortalece os ossos e músculos;
  • Melhora o equilíbrio, já que ao fazer o exercício precisa equilibrar-se na mini cama elástica;
  • Trabalha a coordenação motora;
  • Ajuda com a oxigenação do organismo e melhora a circulação sanguínea;
  • Aumenta a resistência à fadiga;
  • Traz melhorias ao sistema cardiovascular;

 

Algumas dicas

  • Sempre antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física, faça uma avaliação médica
  • Peça sempre ajuda a um profissional de educação física. Mesmo comprando um mini trampolim para fazer o jump em casa, deve-se consultar um profissional.
  • Comece devagar, até o organismo ir acostumando a sessões mais prolongadas. Lembre-se que trampolins têm superfícies instáveis e até acostumar, vá devagar, evitando assim que machuque tornozelos ou joelhos.
  • Caso sinta alguma dor muscular, pare e procure ajuda para verificar se é alguma lesão. Não force, respeite seus limites.
  • Verifique se o mini trampolim está seguro antes de começar.
  • Não esqueça do aquecimento antes de começar a praticar exercícios, é muito importante e essencial.

Aproveite!!

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Método Busquet – agora na Plennus

metodo_busquetDos 8 aos 80 anos. O Método Busquet é reconhecidamente eficaz no tratamento de bebês, quanto de adultos. As indicações vão desde os problemas de refluxo e perda de sono (no caso das crianças), quanto nas tensões corporarais e na prevenção de disfunções físicas (para adultos e idosos). Nas Plennus Pilates, o Método Busquet vem sendo introduzido pela fisioterapeuta Cristina Maluf.

Basicamente o método é aplicado por meio de consultas semanais, com duração entre 40 e 60 minutos. De forma individualizada, o objetivo é liberar as tensões encontradas, deixando o corpo livre para se movimentar. “Os benefícios são sentidos logo após a primeira consulta”, garante Cristina Maluf.

“Normalmente um tratamento completo pelo Método gira em torno de 6 a 8 sessões, uma vez por semana. Após esse período, o paciente entra no período de tratamento de manutenção no consultório, onde as sessões passam a ser mensais/trimestrais”, acrescenta a fisioterapeuta.

Na Plennus, o trabalho é complementado com a prática do Pilates. “O Pilates entra pra manter o ganho obtido dentro do consultório, pois trabalha com um corpo solto e livre de tensões. Existem casos que fazemos os dois juntos, com ótimos ganhos, pois eu sempre estou em contato com as professoras, discutindo os casos e trabalhando juntas”.

E por fim, os alunos da Plennus têm um desconto no valor da consulta de Cadeias Musculares.
Saiba mais! Entre em contato com a Plennus Pilates.

Conheça a plataforma vibratória

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Na plataforma todo o corpo é exercitado e fica em forma em muito menos tempo. A tecnologia vibratória providencia não só mais força como também melhores condições físicas.

O conceito da estimulação neuromuscular por vibração foi desenvolvido na década de 80, na antiga União Soviética, com o propósito de combater a perda de densidade óssea e massa muscular em astronautas durante a permanência deles em atmosfera.

Os treinos na plataforma servem para quem não tem tempo a perder, pois dura apenas 30 minutos de exercício na plataforma o que equivalem a uma aula forçada de academia, ou seja aproximadamente uma hora e meia de musculação. O aparelho pode ser utilizado desde adolescentes até idosos, sedentários ou atletas. A plataforma pode ser usada intercalada com outra atividade física, como corrida ou pilates.

Principais vantagens:

• não requer força muscular ou habilidade especial;
• efeito obtido com 30 minutos de exercício;
• os benefícios já podem ser sentidos três meses, desde que sejam feitas pelo menos duas vezes por semana.

 
Principais benefícios:

• melhora imediata da circulação sanguinea;
• maior resistência e flexibilidade muscular;
• melhor condicionamento físico;

 

Contra-indicações da plataforma vibratória:

• portadores de marca passo;
• crianças menores de oito anos;
• mulheres grávidas ou com DIU recentemente implantado;
• pessoas em fase de recuperação pós-operatória ou infecciosa;
• epiléticos;
• portadores de próteses no joelho, bacia ou de pinos metálicos;

Conheça o Step

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O Step é uma das atividades mais procuradas nas academias. É um exercício excelente para queimar calorias, o aluno sobe, desce, vira, pula em um degrau e executa movimentos de braços que pode ser feito com ou sem halteres. Pode ter acompanhamento musical e exercícios com coreografias, o que se torna uma maneira divertida de ficar em forma.

Benefícios do Step

  • Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
  • O praticante pode queimar até 700 calorias em uma aula;
  • Principais músculos trabalhados são: panturrilhas, coxas e bumbum;
  • Melhora a coordenação motora;
  • Oferece menos riscos de contusões.

Precauções ao praticar a atividade

  • Para iniciar, evite os movimentos mais bruscos e prefira os steps mais baixos, entre 10 a 15 centímetros de altura;
  • É preciso ter acompanhamento de um profissional;
  • Cuidados ao fazer os movimentos de giro, isso pode causar contusões no joelho;
  • Mantenha os joelhos semiflexíveis, isso vai amortecer o impacto no step;
  • Monitore o ritmo cardíaco;
  • Beba bastante água para não desidratar;
  • Pratique duas ou três vezes por semana;
  • Faça alongamentos antes da atividade;
  • Apoie todo o pé no equipamento.

 

Conheça o TRX

TRX_imagensSigla em inglês para Exercício de Resistência do Corpo Inteiro (ou no original, Total-body Resistance Exercise) é um aparelho para fazer treino em suspensão.

Criado originalmente pela Marinha norte-americana para treinar seus soldados, fazia parte de um treinamento, com alto índice de exigência, denominado ‘Seals’. Sua criação levou em conta a preocupação em ter um aparelho pequeno e que fosse fácil para ser transportado.

O TRX pesa pouco mais de um  quilo, pode ser preso em qualquer estrutura fixa e precisa apenas que tenha um pequeno espaço à sua volta. O aparelho permite um grande número de exercícios, com a progressão do proprio treino. Foi criado também, para que os soldados em qualquer lugar que estivessem, conseguissem se exercitar, e assim manter uma condição física de excelência para enfrentarqualquer situação.

Força e estabilização

O TRX é um aparelho indicado para treinamento individual ou em grupo, e é baseado no treino de força promovendo a estabilização das articulações, e proporcionando resultados exemplares, independente da condição física daquele que está treinando.

O TRX  transforma o peso do corpo em resistência variável. Quem está utilizando o aparelho consegue escolher o nível de dificuldade do exercício, simplesmente por modificar a posição do próprio corpo, não necessitando usar pesos adicionais.

Horário de verão. Aprenda a adaptar-se

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Desde o sábado, dia 18 de outubro, estamos sob mais um horário de verão. Os dias ficam mais longos e ensolarados, o que faz com que o novo horário seja amado por muitos, porém, as pessoas que acordam cedo costumam odiar.

Mas e a prática de exercícios? Como fica?

Quem sentir algum desconforto logo cedo, pode optar em mudar o horário para a tarde ou início da noite. Para médicos e especialistas, o ideal é acostumar-se aos poucos. Também alertam parta ter cuidado com um aumento repentino das atividades logo nos primeiros dias, devido ao fato de os dias ficarem mais longos. As péssoas querem aproveitar o sol até mais tarde e acabam exagerando.

A seguir outras dicas:

* Não exagere nas refeições
Faça refeições mais leves, que não exijam muito esforço do seu organismo para a digestão.

* Durma mais
Tente ir para a cama duas horas mais cedo do que o habitual. Provavelmente, você não vai pegar no sono imediatamente, mas o clima calmo prepara o corpo para o descanso.

* Não perca tempo
Deixe todas as suas coisas arrumadas para o dia seguinte, evitando perder tempo ou passar nervoso antes de sair de casa na segunda-feira.

* Aproveite para descansar
Até sentir que seu organismo está acostumado com a mudança, recuse os convites para sair e voltar tarde demais para casa. No dia seguinte, acordar pode ser muito complicado.

Câncer de Mama – perguntas e respostas

Mother breast feeding her infant

 

 

Outubro Rosa é uma campanha de conscientização realizada por diversos entes no mês de outubro dirigida à sociedade e às mulheres sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama.

Abaixo, destacamos algumas das principais dúvidas.
1. O que causa o câncer de mama?

Ainda não temos conhecimento de todos os fatores que causam o câncer de mama; por esse motivo, as estratégias atuais de tratamento dessa doença visam à sua erradicação cirúrgica em uma fase inicial de desenvolvimento. Alguns fatores, chamados prognósticos, estão envolvidos com a maior probabilidade do desenvolvimento desse tipo de câncer, por exemplo: idade acima de 40 anos, primeira gravidez e menopausa tardias, primeira menstruação precoce, antecedente pessoal de câncer, antecedentes familiares de primeiro grau (mãe, irmã e filha) de câncer de mama.

2. Como se detecta o câncer de mama?

O único método que permite o diagnóstico precoce do câncer de mama é o exame mamográfico. Por meio desse método, podemos identificar tumores mamários mesmo antes de serem detectáveis clinicamente. Embora o exame mamográfico seja o melhor método para detectar precocemente a doença, ele pode não evidenciar um câncer presente, particularmente se as mamas forem densas, ou poderá demonstrar áreas suspeitas que podem não corresponder ao câncer. Nesses casos, para melhorar a acuidade diagnóstica, pode-se associar outros exames, como a ultra-sonografia, a ressonância magnética e as punções percutâneas, que melhoram as chances diagnósticas pré-terapêuticas.

Toda mulher deve realizar mensalmente o auto-exame. Aquelas que menstruam devem fazê-lo na semana seguinte ao término da menstruação, enquanto as menopáusicas o farão em uma data determinada de cada mês. Esse procedimento é muito importante, não para se obter o diagnóstico precoce, mas para a conscientização do problema e para que a paciente perceba mais precocemente eventuais alterações existentes em sua mama e possa esclarecê-las com o mastologista.

3. Como são reconhecidos os sintomas do câncer de mama?

Embora a dor seja o sintoma mais freqüente dentre aqueles que acometem as glândulas mamárias, ela raramente está relacionada com o câncer, e sim com a ação hormonal no parênquima mamário ou menos frequentemente como resultado de causas extramamárias, como: alterações ortopédicas, neurológicas, musculares, endócrinas ou inflamatórias.

Os sintomas de alerta são os seguintes: nódulos ou espessamentos nas áreas das mamas e/ou axilas, mudança no tamanho e formato das mamas, aparecimento de retrações na pele e no complexo aréolo-papilar, abaulamento ou modificações do aspecto da pele e secreções papilares espontâneas.

É importante ressaltar que, embora esses sintomas sejam considerados de alerta, eles não são necessariamente indicadores da existência do câncer, podendo decorrer de patologias benignas.

4. O câncer de mama pode ser prevenido?

Infelizmente não há como prevenir o câncer de mama. O que se pode fazer é o diagnóstico precoce da doença, possibilitando aumentarem as chances de cura da paciente.

5. O câncer de mama tem cura?

Sim. As chances de cura do câncer de mama podem chegar até a 100% dos casos, se detectados na fase inicial. Quanto mais cedo ele for diagnosticado, melhores serão os resultados.

6. Quando deve ser realizado o auto-exame?

O auto-exame deve ser realizado mensalmente, logo após o período menstrual. Caso a mulher note qualquer alteração nas mamas, deverá procurar o médico imediatamente. As mulheres que não menstruam devem eleger um dia no mês para fazer o auto-exame.

7. A partir de que idade as mulheres devem procurar o mastologista?

A partir dos 30 anos ou desde o início de sua vida sexual.

8. Qual é a periodicidade necessária para os exames de rotina?

As mulheres devem visitar o mastologista uma vez por ano, para a realização dos exames de rotina compatíveis com a idade. Vale lembrar que mesmo aquelas não possuem vida sexual ativa devem seguir esses critérios.

Entre os 35 e 40 anos deverá ser feita a primeira mamografia, que servirá de base para avaliar as condições da mama e possibilitar exames comparativos futuros. Dos 40 aos 50 anos, a freqüência da mamografia deverá ser determinada pelo médico, de acordo com a inclusão da paciente no grupo de risco e/ou com as características da mama. Após os 50 anos, todas as mulheres devem se submeter ao exame de mamografia anualmente.

(Fonte: IBCC – Instituto Brasileiro de Controle do Câncer)

Alimentos para a saúde do cérebro

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O declínio cognitivo pode levar à dificuldade de lembrar, comunicar ou aprender novas tarefas.

A Academia Americana de Médicos de Família sugere as seguintes medidas para ajudar a melhorar a saúde do cérebro e prevenir o declínio cognitivo:

– Mantenha o peso, o colesterol e a pressão arterial sob controle, com uma dieta nutritiva e alimentos com baixo teor de gordura.

– Consuma em grande quantidade grãos, frutas e vegetais.

– Evite gorduras saturadas.

– Inclua ácidos graxos ômega-3 na dieta, como os contidos em peixes como salmão, sardinha e atum.

– Pergunte a seu médico se você deve tomar algum suplemento com vitaminas.

(Com informações do The New York Times)

Quem dorme pouco tem risco 4 vezes maior de pegar resfriado, diz estudo

woman-699004_640As pessoas que não dormem o suficiente são quatro vezes mais propensas a sofrer de uma gripe do que aquelas que descansam bem, indicaram pesquisadores norte-americanos.

A conclusão publicada pela revista “Sleep” se baseia em um estudo com 164 voluntários que foram expostos ao vírus do
resfriado por pesquisadores que também controlaram seus hábitos de sono.

Aqueles que dormiam menos de cinco horas eram 4,5 vezes mais propensos a ficar doentes.
“A falta de sono é mais importante do que qualquer outro fator em predizer a probabilidade de pegar um resfriado”, explicou Aric Prather, professora assistente de psiquiatria na Universidade da Califórnia em San Francisco, e principal autora do estudo.

“Não importa a idade, os níveis de estresse, raça, educação ou renda. Não importa se você é um fumante. Mesmo tendo em conta todos estes parâmetros, a quantidade de sono foi o fator mais importante”, disse.

(Com informações do G1 e France Press)

O que falta para o Brasil doar mais sangue?

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Dados da ONU apontam que o Brasil, apesar de coletar o maior volume em termos absolutos na América Latina, doa proporcionalmente menos do que outros países da região, como Argentina, Uruguai ou Cuba.

As estimativas, referentes ao período entre 2012 e 2013 e obtidas com exclusividade pela reportagem da BBC Brasil, fazem parte de um estudo ainda não publicado pela OPAS (Organização Pan-Americana de Saúde), braço da OMS (Organização Mundial de Saúde) nas Américas.
Quando se analisa a totalidade de doações no continente americano, o país também fica atrás de Estados Unidos e Canadá.

O estudo também revela outra particularidade da doação de sangue no Brasil: seis em cada dez doadores (59,52%) são voluntários (ou espontâneos, aqueles que doam com frequência sem se importar com quem vai receber o sangue), proporção inferior à de Cuba (100% são voluntários), Nicarágua (100%), Colômbia (84,38%) e Costa Rica (65,74%).

Quais os requisitos para doar sangue?

* Estar em boas condições de saúde e descanso;
* Ter entre 16 e 69 anos (menores, a partir dos 16 anos podem doar acompanhados de um dos pais ou responsável legal; maiores de 65 anos só podem doar se já doaram antes dos 60 anos);
* Pesar no mínimo 50 kg;
* Estar alimentado (evite ingerir alimentos gordurosos);
* Apresentar documento oficial de identidade com foto;
* Não ter tido hepatite após os 10 anos de idade;
* Não estar utilizando medicamentos;
* Não estar resfriado ou com gripe;
* Não ter tido doença de Chagas, Sífilis, Malária ou ser soropositivo de AIDS;
* Não ter feito tatuagem ou colocado piercing nos últimos 12 meses;
* Não estar grávida ou amamentando.