Dez alimentos que reduzem a gula para ajudar na dieta

Na hora em que a fome bate, é difícil resistir a petiscos calóricos ou nocivos à saúde; veja opções de alimentos que ajudam a manter a linha e não cair em tentação

* Iogurte
* Frutas secas, como o damasco (cuidado com o excesso, pois são calóricas)
* Barra de cereal (prefira as sem açúcar, xarope ou glicose de chocolate)
* Maçã
* Banana
* Cenoura
* Amendoim
* Nozes
* Castanha de caju
* Castanha do Pará
Lembrando, é claro, de não exagerar na dose…

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Para perder peso, é melhor cortar gordura do que carboidrato

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O estudo acompanhou um grupo de pessoas com dietas controladas ao monitorar refeições, atividade física e respiração de cada uma delas.

Ambas as dietas, analisadas pelo National Institutes of Health, no Estado americano de Maryland, nos Estados Unidos, levaram à perda de peso quando as calorias foram reduzidas, mas as pessoas emagreceram mais quando diminuíram a ingestão de gordura.

Os especialistas constataram, assim, que uma dieta pobre em gordura é a melhor alternativa para quem quer se livrar dos ‘quilinhos extras’.

A conclusão contradiz o argumento de que a restrição de carboidratos seria a melhor maneira de emagrecer, já que alteraria o metabolismo do corpo.

(Fonte: BBC Saúde)

Quatro cafés da manhã saudáveis para crianças

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Quatro sugestões para começar o dia bem.

1 – Iogurte
Melhora a flora intestinal prevenindo qualquer intolerância à lactose ou ao glúten.
Também é ótima fonte de proteína e cálcio.

2 – Sementes de gergelim
Elas têm alto teor de fibras, ajudam no controle do peso e nas taxas de colesterol e triglicerídeos.
São boa fonte de energia e excelentes para a memória e a concentração.

3 – Cereais integrais
Pães, torradas ou biscoitos integrais são carboidratos que não podem faltar, pois dão a anergia que será utilizadas durante o resto do dia pelas crianças.

4 – Frutas cítricas
Fontes de vitamina C, como a laranja e o limão, ajudam a fortalecer o sistema imunológico, evitando problemas respiratórios.

(Fonte: O Globo)

Os perigos de se ficar sentado muito tempo

pernas_circulacaoPessoas que ficam sentadas durante longos períodos – principalmente quando em viagens de avião, ônibus e carro, e mesmo em escritórios -, estão mais propensas a ter problemas circulatórios.

O alerta é da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, que está lançando campanha nacional de orientação à população. A ação será reforçada durante este mês, quando se comemora o Dia do Cirurgião Vascular, no dia 14.

Há ações simples que podem ser feitas para evitar os problemas. O programa de check-up vascular da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, que será divulgado para a população leiga de todo o país, pode ser permanentemente atualizado, chamando a atenção dos profissionais da área para a existência de doenças vasculares.

As pessoas sadias passarão a fazer também check-ups vasculares, que envolvem exames físicos e de coagulação sanguínea, além de ecografia.

Caminhar de tempos em tempos é recomendável. Além disso, estando em um mesmo lugar, a pessoa deve procurar mexer os pés, como se estivesse acionando o pedal de uma máquina de costura.

“É um exercício bom, que vai movimentar a panturrilha. Com isso, você está bombeando as veias”, reforçam os especialistas.

(Com informações de O Tempo/Agência Brasil)

Dez benefícios da caminhada

Simples, barata e eficiente. Conheça dez benefícios de uma boa caminhada.

running-573762_12801.Melhora a circulação

2.Deixa o pulmão mais eficiente

3. Combate a osteoporose

4. Afasta a depressão

5. Aumenta a sensação de bem-estar

6. Deixa o cérebro mais saudável

7. Diminui a sonolência

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

9. Controla a vontade de comer

10. Protege contra derrames e infartos

Mitos e verdades sobre as dietas

Dicas para manter as medidas

Dicas para manter as medidas

Separamos alguns mitos ou verdades sobre dietas e alimentação saudável.

1) Comer à noite engorda
A hora em que se consome um alimento não é o que determina o aumento de peso, são as calorias.
Se são consumidas calorias em excesso, mais do que o corpo necessita, ganha-se peso, não importa se for pela manhã, à tarde ou à noite.

2) Os carboidratos são ‘vilões’
Esse tipo de alimento – que inclui açúcares, amido e fibra – é componente fundamental de uma dieta saudável.
Nosso corpo precisa de carboidratos para obter energia, especialmente para o bom funcionamento de cérebro e dos músculos.

3) Produtos com baixo teor de gordura ajudam a perder peso
Os alimentos com baixo teor de gordura oferecidos no mercado costumam incluir quantidades maiores de açúcar, sal e amido.
Isso é feito para compensar o sabor que os alimentos perdem quando é retirada determinada quantidade de gordura.
Com esse tipo de alimento também há o risco de se consumir porções maiores – em quantidade e frequência –, o que pode levar a uma ingestão maior de calorias e não ajudar em nada a eliminar os quilos a mais.

4) Tomar muita água ajuda a emagrecer
A água é fundamental para o organismo, mas não é por isso que se deve assumir que aumentar o seu consumo levará à perda de peso.
É bom beber mais água quando se faz uma dieta, porque isso ajuda a evitar outras bebidas que tenham açúcar, mas esta ação não contribui para eliminar os quilos a mais – é preciso juntar isso a outras medidas.
O que funciona para perder peso são exercícios intensos e prolongados
Trata-se de mais um mito, mesmo porque atividades físicas de baixa intensidade também consomem calorias.

(Fonte: BBC Brasil)

Educação alimentar

eating-watermelon-1-1324695-639x426Quer que seu filho ou filha tenha uma alimentação saudável? É só começar a educá-los desde cedo.

Um estudo publicado em um jornal britânico aponta que dar legumes e verduras para crianças nas duas primeiras semanas em que ela começa a comer é crucial para que ela goste desses alimentos no futuro. O objetivo do estudo era analisar o impacto das recomendações sobre alimentação para bebês dada pelo governo e por médicos nos três países onde ele foi feito: Grã-Bretanha, Portugal e Grécia.

“É possível começar a gostar de alimentos, como verduras e legumes, simplesmente por experimentá-los várias vezes. Crianças mais velhas (ou adultos) podem demorar até 14 vezes ou mais antes de passarem a gostar de algo, mas bebês e crianças pequenas são bem mais abertas a aceitarem novos sabores. É por isso que a fase de introdução alimentar é crucial para que elas aprendam a gostar de diferentes alimentos”, diz a pesquisa.

 

(Com informações da BBC Brasil)

Dez benefícios de beber água morna com limão todas as manhãs

frutas - alimentação saudável1. Ajuda na digestão
O suco de limão ajuda a eliminar os materiais indesejados e as toxinas do corpo.

2. Diurético e purificador
O suco de limão ajuda a eliminar os materiais indesejados, em parte, porque aumentam a quantidade de vezes que urinamos.

3. Estimula o sistema imunológico
Graças à vitamina C, o limão é um grande aliado no fortalecimento do sistema imune. Ricos em vitamina C, o limão é ideal na luta contra os resfriados. São ricos também em potássio, que estimula o cérebro, a função nervosa e controla a pressão arterial.

4. Equilibra os níveis de pH
Beber água com limão com regularidade pode ajudar a eliminar a acidez total do corpo, incluindo o ácido úrico nas articulações.

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5. Limpa a pele
A vitamina C é vital para apresentarmos uma pele saudável e radiante, já que sua natureza alcalina mata alguns tipos de bactérias conhecidas por causar a acne.

6. Energética e melhora o humor
O limão é um dos poucos alimentos que contêm íons com carga mais negativa, proporcionando ao nosso corpo mais energia quando entra no trato digestivo.

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7. Promove a cura das feridas
O ácido ascórbico (vitamina C), encontrado nos limões, promove a cura das feridas e é um nutriente essencial na manutenção da saúde dos ossos, tecido conjuntivo e cartilagens.

8. Refresca o hálito
Além de hálito mais fresco, os limões ajudam a aliviar a dor de dente e a gengivite.

9. Hidrata o sistema linfático
A água morna com limão ajuda o sistema imune mediante a hidratação e a reposição dos fluídos perdidos pelo corpo.

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10. Ajuda na perda de peso
O limão é rico em fibra pectina, que ajuda a moderar os desejos exagerados de comer.

 

(Fonte: Melhor com saúde)

Caminhadas saudáveis

caminhadaCaminhar com regularidade é muito mais benéfico do que se imagina. Até mesmo por diminutos dois minutos.

A conclusão é de cientistas da Universidade de São Paulo (USP).

O educador físico Aluísio de Andrade Lima tem sua tese de doutorado abordando pacientes com doença arterial periférica. Esta doença é causada pelo ntupimento das artérias, principalmente nos membros inferiores. À medida que as placas aumentam viram trombos, que obstruem o fluxo sanguíneo. Isso pressiona os tecidos da perna e provoca dor intensa. Não há cura. A cirurgia de remoção de trombos resolve apenas temporariamente.

O cientista analisou dados de 73 pacientes, com idade média de 63 anos. Eles passaram por testes em esteira e tiveram a pressão monitorada por períodos de 24 horas.

Após um período de três meses, ainda que apenas duas vezes por semana, a maioria dos pacientes conseguiu caminhar por mais tempo. Quem sentia dor após dois minutos, passou a queixar-se após cinco minutos.

“Parece pouco, mas significa voltar a ir sozinho à padaria, por exemplo. Devolve a independência para fazer coisas simples e dá mais qualidade de vida — diz Lima,

As pessoas costumam ir à academia, praticar exercícios, de carro. Ou sobem um ou dois andares de elevador.

“Andar todos os dias, mesmo que por meia hora, com qualquer sapato, mas andar, proporciona benefícios imensos para a saúde. Pena que muita gente insista em ignorar isso”, diz Cabral.

(Fonte: O Globo/blog saúde)

O inverno pede sopa

sopa_quenteAs noites frias de inverno pedem um bom prato de sopa. Mas é preciso alguns cuidados.

Evite as sopas compradas prontas. Elas contêm muito sal e outros produtos químicos, como conservantes.

Prefira as sopas caseiras levando-se em conta o equilíbrio na preparação. A regra de ouro é dividir o prato em proteínas, tubérculos e vegetais.

Cerca de 40% deve ser de proteína: carne, frango, ovo e tofu, por exemplo. Mas apenas um tipo de proteína.

Outros 20% deve conter algum tipo de tubérculo: como batata, mandioca, mandioquinha, inhame, cará, batata-doce e outros, mas sempre escolhendo só uma opção.

Os 40% restantes devem ser preenchido por vegetais não-tubérculos: como brócolis, chuchu, abobrinha, abóbora, couve-flor, repolho, espinafre, couve, além de outros.

Para aqueles que desejam que o metabolismo fique mais acelerado, a dica é colocar gengibre e pimenta, já que são alimentos termogênicos e capazes de ajudar a perder peso.

Bom apetite!

(Fonte: IG Saúde)