O conceito Mulligan

Técnica de Mulligan

Técnica de Mulligan

O conceito Mulligan foi desenvolvido pelo Dr Brian Mulligan na década de 80 e trata-se de uma técnica de terapia manual que visa o reposicionamento articular.

Falhas posicionais limitam movimentos fisiológicos e causam dor, as técnicas do Conceito Mulligan foram desenvolvidas para reparar essas pequenas falhas. A terapia deve ser executada de forma indolor, se houver dor significa que a técnica não foi eficaz. Existem várias formas de se aplicar a técnica nos diferentes segmentos corporais, devendo sempre ser executada em posições anti-gravitacionais ou em movimento.

O Conceito Mulligan faz uso de técnicas que envolvem a combinação de uma mobilização articular acessória associada ao movimento fisiológico ativo. O resultado esperado é o alivio imediato da dor e o aumento do arco de movimento.

(Fonte: Instituto Mulligan do Brasil)

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Vegetarianos levam desvantagem no esporte?

alimentação - frutas

O número de vegetarianos no mundo aumenta gradativamente, com cada vez mais adeptos do veganismo (aqueles que não consomem nenhum produto de origem animal) Mas os nutricionistas alertam que os seres humanos devem ingerir de forma equilibrada carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água. A ausência de um desses grupos de nutrientes pode gerar um efeito negativo sobre a saúde.
As carnes vermelhas oferecem proteínas de alta qualidade, especialmente se o objetivo é fazer exercícios físicos e melhorar o rendimento atlético. Mas o que acontece com quem não come carne? Vegetarianos ou veganos conseguem obter o mesmo desempenho físico dos carnívoros?
A presença de atletas de elite em diferentes modalidades que se dizem vegetarianos ou veganos sugere que a resposta é ‘sim’.

Seja um maratonista, um ciclista ou um triatleta, cada atividade física exige diferentes tipos de dieta, explica a nutricionista esportiva Jo Scott-Dalgleish. “Tudo se resume a um bom equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras. Todos os três são necessários para compensar o uso de energia. Os carboidratos fornecem energia, enquanto as proteínas e as gorduras ajudam a recuperação dos músculos após o esforço”, diz.

Se nenhum tipo de carne é consumido, as proteínas podem ser obtidas a partir de produtos lácteos e ovos, mas se esses alimentos também não são consumidos, a dica é procurar alternativas em grãos, como feijão, grão de bico ou lentilha, que podem ser combinados com macarrão ou pão feito de farinha integral. Nozes e outras sementes também são boas fontes de proteína.

(Com informações do UOL/BBC)

Estou grávida. Posso fazer Pilates?

É claro que sim!

gravidez
BENEFÍCIOS

  • Os exercícios de braço estão muito bem indicados, já que fortalecem a região dando boas condições à futura mamãe de carregar seu filho no colo.
  • Pernas também estão liberadas para serem trabalhadas, a fim de se evitar dores articulares que possam vir em função do sobrepeso, que acomete a mulher durante esse período.
  • Os exercícios de alongamentos devem ser priorizados, pois na gravidez, em função do aumento abdominal, o peso da mulher se desloca todo para a frente, alterando o seu centro de gravidade, aumentando a curvatura fisiológica da coluna, e causando dores.
  • O Pilates auxiliará a gestante no período pós-parto, facilitando o retorno mais rápido do abdômen, e diminuindo a flacidez.

Criolipólise: a inimiga da gordura localizada

A criolipólise usa gel para queimar gorduras

A criolipólise usa gel para queimar gorduras

Desenvolvida por pesquisadores da Universidade de Harvard (EUA), a criolipólise usa baixas temperaturas para acabar com a gordura localizada. Um aparelho é colocado na superfície da pele, fazendo as células de gordura serem congeladas a temperaturas negativas para serem destruídas. A criolipólise é feita com a ajuda de um aparelho específico cujos aplicadores acoplam-se perfeitamente às diferentes áreas do corpo.

IndicaçõesA criolipólise não é um tratamento para sobrepeso ou obesidade. Ela é opção para pessoas que tenham gordura localizada em algumas regiões corporais, o famoso pneuzinho. De acordo com o fabricante, o procedimento elimina até mesmo aquela gordura incapaz de ser combatida com dieta e exercícios físicos.

DuraçãoO tempo de tratamento de uma área de 20 por 20 centímetros dura aproximadamente uma hora. A criolipólise pode ser feita em mais de uma região no mesmo dia sem riscos ao paciente.

ContraindicaçõesNem todo mundo pode fazer a criolipólise: é preciso fazer uma avaliação antes. A criolipólise é contraindicada para pessoas com sensibilidade ao frio – como quem tem urticária, por exemplo -, com hérnias no local da aplicação, infecções na pele, para gestantes e para quem passou por cirurgia recentemente.

ResultadosUma ou duas sessões já são suficientes para trazer resultados. Mas há casos em que são necessárias mais sessões. A partir do décimo dia a quebra de gordura já pode ser visível, mas o efeito máximo acontece de dois a três meses após a sessão.

Novo concurso de fotos

(Foto g1/O Globo)

(Foto g1/O Globo)

Sabe aquela postura ou exercício que você se lembrou e executou fora da aula? Apenas para se alongar, sentir-se bem ou mesmo fazer aquela foto básica?

Pois é!

Exercite nos finais de semana ou em suas férias – de preferência ao ar livre – e mande a foto para nós.

Nos vamos publicar aqui na Wiki Plennus Pilates e nas redes sociais.

E a foto mais curtida vai ganhar um prêmio (por enquanto surpresa).

Vamos lá! Mexa-se!

Confira quantas horas você precisa dormir de acordo com sua idade

bebê - sonoA maioria das pessoas sabe que ter uma boa noite de sono é importante, mas poucos passam oito ou mais horas debaixo dos lençóis.

Mesmo reconhecendo que o sono é especialmente afetado pelo estilo de vida e saúde de cada pessoa, cientistas dos Estados Unidos publicaram recomendações sobre as horas de repouso e descanso de acordo com a faixa etária. necessárias de acordo com cada faixa etária.

Confira as recomendações:

Recém-nascidos (0-3 meses): o ideal é dormir entre 14 a 17 horas por dia, embora também seja aceitável um período entre 11 a 13 horas. Não é aconselhável dormir mais de 18 horas.

Bebês (4-11 meses): Recomenda-se que o sono dure entre 12 e 15 horas. Também é aceitável um período entre 11 e 13 horas, mas não mais do que 16 ou 18 horas.

Crianças pequenas (1-2): não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 horas. É recomendável que o descanso dure entre 11 e 14 horas.

Crianças em idade pré-escolar (3-5): 10-13 horas é o mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.

Crianças em idade escolar (6-13): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.

Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia.

Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.

Adultos (26-64): O ideal é dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos não consigam.

Idosos (65 anos ou mais): o mais saudável é dormir 7 a 8 horas por dia.

(Com informações do UOL/BBC).

Criolipólise: o frio que destrói para sempre as gordurinhas

Aquela gordurinha localizada está te incomodando?
Seus problemas se acabaram…

Criolipólise

Criolipólise

Desenvolvida por pesquisadores da Universidade de Harvard (EUA), a criolipólise usa baixas temperaturas para acabar com a gordura localizada.

O tempo de tratamento de uma área de 20 por 20 centímetros dura aproximadamente uma hora.

Atenção: vagas limitadas devido ao limite de uso da máquina

Informe-se na secretaria da Plennus ou 3378-0796

Bem-vindo

Sejam muito bem-vindos

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