Conheça o jumping

jump-perca-peso-e-fique-corpo-em-formaAs aulas de jump (ou jumping) em geral são bem animadas e dinâmicas. E os alunos garantem que, assim, é uma forma divertida e eficiente de emagrecer.

Estima-se que em uma sessão de jump a queima de calorias varie entre 400 e 500 calorias.

 

Benefícios da prática do jump

 

  • Melhora do condicionamento físico;
  • Fortalece os ossos e músculos;
  • Melhora o equilíbrio, já que ao fazer o exercício precisa equilibrar-se na mini cama elástica;
  • Trabalha a coordenação motora;
  • Ajuda com a oxigenação do organismo e melhora a circulação sanguínea;
  • Aumenta a resistência à fadiga;
  • Traz melhorias ao sistema cardiovascular;

 

Algumas dicas

  • Sempre antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física, faça uma avaliação médica
  • Peça sempre ajuda a um profissional de educação física. Mesmo comprando um mini trampolim para fazer o jump em casa, deve-se consultar um profissional.
  • Comece devagar, até o organismo ir acostumando a sessões mais prolongadas. Lembre-se que trampolins têm superfícies instáveis e até acostumar, vá devagar, evitando assim que machuque tornozelos ou joelhos.
  • Caso sinta alguma dor muscular, pare e procure ajuda para verificar se é alguma lesão. Não force, respeite seus limites.
  • Verifique se o mini trampolim está seguro antes de começar.
  • Não esqueça do aquecimento antes de começar a praticar exercícios, é muito importante e essencial.

Aproveite!!

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Conheça a plataforma vibratória

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Na plataforma todo o corpo é exercitado e fica em forma em muito menos tempo. A tecnologia vibratória providencia não só mais força como também melhores condições físicas.

O conceito da estimulação neuromuscular por vibração foi desenvolvido na década de 80, na antiga União Soviética, com o propósito de combater a perda de densidade óssea e massa muscular em astronautas durante a permanência deles em atmosfera.

Os treinos na plataforma servem para quem não tem tempo a perder, pois dura apenas 30 minutos de exercício na plataforma o que equivalem a uma aula forçada de academia, ou seja aproximadamente uma hora e meia de musculação. O aparelho pode ser utilizado desde adolescentes até idosos, sedentários ou atletas. A plataforma pode ser usada intercalada com outra atividade física, como corrida ou pilates.

Principais vantagens:

• não requer força muscular ou habilidade especial;
• efeito obtido com 30 minutos de exercício;
• os benefícios já podem ser sentidos três meses, desde que sejam feitas pelo menos duas vezes por semana.

 
Principais benefícios:

• melhora imediata da circulação sanguinea;
• maior resistência e flexibilidade muscular;
• melhor condicionamento físico;

 

Contra-indicações da plataforma vibratória:

• portadores de marca passo;
• crianças menores de oito anos;
• mulheres grávidas ou com DIU recentemente implantado;
• pessoas em fase de recuperação pós-operatória ou infecciosa;
• epiléticos;
• portadores de próteses no joelho, bacia ou de pinos metálicos;

Conheça o Step

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O Step é uma das atividades mais procuradas nas academias. É um exercício excelente para queimar calorias, o aluno sobe, desce, vira, pula em um degrau e executa movimentos de braços que pode ser feito com ou sem halteres. Pode ter acompanhamento musical e exercícios com coreografias, o que se torna uma maneira divertida de ficar em forma.

Benefícios do Step

  • Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
  • O praticante pode queimar até 700 calorias em uma aula;
  • Principais músculos trabalhados são: panturrilhas, coxas e bumbum;
  • Melhora a coordenação motora;
  • Oferece menos riscos de contusões.

Precauções ao praticar a atividade

  • Para iniciar, evite os movimentos mais bruscos e prefira os steps mais baixos, entre 10 a 15 centímetros de altura;
  • É preciso ter acompanhamento de um profissional;
  • Cuidados ao fazer os movimentos de giro, isso pode causar contusões no joelho;
  • Mantenha os joelhos semiflexíveis, isso vai amortecer o impacto no step;
  • Monitore o ritmo cardíaco;
  • Beba bastante água para não desidratar;
  • Pratique duas ou três vezes por semana;
  • Faça alongamentos antes da atividade;
  • Apoie todo o pé no equipamento.

 

Dez benefícios de beber água morna com limão todas as manhãs

frutas - alimentação saudável1. Ajuda na digestão
O suco de limão ajuda a eliminar os materiais indesejados e as toxinas do corpo.

2. Diurético e purificador
O suco de limão ajuda a eliminar os materiais indesejados, em parte, porque aumentam a quantidade de vezes que urinamos.

3. Estimula o sistema imunológico
Graças à vitamina C, o limão é um grande aliado no fortalecimento do sistema imune. Ricos em vitamina C, o limão é ideal na luta contra os resfriados. São ricos também em potássio, que estimula o cérebro, a função nervosa e controla a pressão arterial.

4. Equilibra os níveis de pH
Beber água com limão com regularidade pode ajudar a eliminar a acidez total do corpo, incluindo o ácido úrico nas articulações.

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5. Limpa a pele
A vitamina C é vital para apresentarmos uma pele saudável e radiante, já que sua natureza alcalina mata alguns tipos de bactérias conhecidas por causar a acne.

6. Energética e melhora o humor
O limão é um dos poucos alimentos que contêm íons com carga mais negativa, proporcionando ao nosso corpo mais energia quando entra no trato digestivo.

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7. Promove a cura das feridas
O ácido ascórbico (vitamina C), encontrado nos limões, promove a cura das feridas e é um nutriente essencial na manutenção da saúde dos ossos, tecido conjuntivo e cartilagens.

8. Refresca o hálito
Além de hálito mais fresco, os limões ajudam a aliviar a dor de dente e a gengivite.

9. Hidrata o sistema linfático
A água morna com limão ajuda o sistema imune mediante a hidratação e a reposição dos fluídos perdidos pelo corpo.

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10. Ajuda na perda de peso
O limão é rico em fibra pectina, que ajuda a moderar os desejos exagerados de comer.

 

(Fonte: Melhor com saúde)