O Step é uma das atividades mais procuradas nas academias. É um exercício excelente para queimar calorias, o aluno sobe, desce, vira, pula em um degrau e executa movimentos de braços que pode ser feito com ou sem halteres. Pode ter acompanhamento musical e exercícios com coreografias, o que se torna uma maneira divertida de ficar em forma.
Benefícios do Step
- Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
- O praticante pode queimar até 700 calorias em uma aula;
- Principais músculos trabalhados são: panturrilhas, coxas e bumbum;
- Melhora a coordenação motora;
- Oferece menos riscos de contusões.
Precauções ao praticar a atividade
- Para iniciar, evite os movimentos mais bruscos e prefira os steps mais baixos, entre 10 a 15 centímetros de altura;
- É preciso ter acompanhamento de um profissional;
- Cuidados ao fazer os movimentos de giro, isso pode causar contusões no joelho;
- Mantenha os joelhos semiflexíveis, isso vai amortecer o impacto no step;
- Monitore o ritmo cardíaco;
- Beba bastante água para não desidratar;
- Pratique duas ou três vezes por semana;
- Faça alongamentos antes da atividade;
- Apoie todo o pé no equipamento.
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